Online-Coaching-Programm „Zeitsouveränität, Fokus & Energie“ (nur für Frauen) (10408)

Was erwartet Sie? 

Insbesondere im Hochschul- und Wissenschaftskontext treffen vielfältige Anforderungen aus Forschung, Lehre, Projektarbeit und Verwaltung aufeinander. Ein souveräner Umgang mit der eigenen Zeit, Energie und dem eigenen Fokus ist daher eine wesentliche Voraussetzung für eine erfolgreiche und zugleich nachhaltige Arbeitsweise.

Viele der Prinzipien für eine gute Selbstorganisation sind bekannt. Und dennoch ist es im Alltag oft gar nicht so einfach, sie dauerhaft umzusetzen.

An diesem Punkt setzt das Online-Coachingprogramm „Zeitsouveränität, Fokus & Energie“ an. Im Mittelpunkt steht der gewohnheitsorientierte Ansatz: Sie identifizieren, was Ihnen wirklich wichtig ist, setzen klare Prioritäten und entwickeln daraus Schritt für Schritt die 3–4 Gewohnheiten, die für Sie persönlich den größten Unterschied machen. Dazu gehört auch, bewusst Nein zu sagen und Unwichtiges sein zu lassen – um den wirklich wichtigen Aufgaben und den realistisch gesetzten Zielen Raum zu geben. Ziel des Programms ist es, Ihre Selbstführung zu stärken, Stress souverän zu begegnen und Ihren Arbeitsalltag aktiv zu gestalten, statt sich von Anforderungen und äußeren Umständen bestimmen zu lassen.

In sechs aufeinander abgestimmten Modulen erwarten Sie Videos, Reflexionsaufgaben und praktische Übungen. Jedes Modul ist in fünf überschaubare Abschnitte von jeweils ca. 45 Minuten gegliedert. Das Programm verbindet flexibles Selbstlernen mit persönlicher Coachingbegleitung: Sie erhalten zwei Einzelcoachings à 60 Minuten mit Lara Schmidt-Neuhaus oder Patricia Meyer nach individueller Absprache sowie E-Mail-Support während des Programms.

Sie können das Programm flexibel zu jedem Zeitpunkt starten und die Module in Ihrem eigenen Tempo bearbeiten. Zum Abschluss findet ein 30-minütiges Gespräch statt, in dem Sie Ihre wichtigsten Erkenntnisse reflektieren und konkrete nächste Schritte festlegen.

Die Durchführung des Programms erfolgt in Zusammenarbeit mit unserem Kooperationspartner Lukas Bischof Hochschulberatung AG.

Inhalte der Module 

Orientierungswoche: 

• Einführung in Ziele und Inhalte des Coachingprogramms

• Definition individueller Entwicklungsziele

• Bildung von Erfolgsteams

Modul 1: Warum verändern? 

• Bewusstsein entwickeln für das eigene Zeitmanagement und die eigenen Gewohnheiten

• Eine proaktive Einstellung entwickeln

Modul 2: Klarheit schaffen 

• Klarheit schaffen durch physische und mentale Entrümpelung als Voraussetzung für wirkungsvolle Veränderung

• Erarbeitung der eigenen Werte als Grundlage für das Verständnis von „wichtig“

Modul 3: Effektives Zeit- und Aufgabenmanagement 

• Klare Ziele setzen

• Priorisieren

• Ein individuelles, effektives System zum Umgang mit To Do´s entwickeln

• Aktiver Aufbau von Gewohnheiten

Modul 4: Fokuskontrolle 

• Gezielt zwischen Phasen der Anspannung und Entspannung wechseln

• Methoden für ein fokussiertes, hochkonzentriertes Arbeiten

Modul 5: Energie 

• Routinen entwickeln für ein nachhaltiges Energiemanagement

• Die Performance im Arbeitsalltag optimieren

• Positive Energierituale entwickeln

Modul 6: Umgang mit Stress 

• Stressfaktoren identifizieren und Stress bewusst einsetzen

• Strategien gegen Prokrastination entwickeln

• Grenzen selbstbewusst kommunizieren

Was nehmen Sie mit? 

Als Teilnehmerin an diesem Online-Coaching-Programm

• erlernen Sie erprobte Strategien und Tools des Zeit- und Selbstmanagements (z.B. zur Strukturierung Ihres Arbeitsalltags, zur Gewichtung und Priorisierung von To Do´s usw.),
• erkennen Sie darüber hinaus die Bedeutung nachhaltiger Verhaltensänderung als Erfolgsfaktor für eine wirksame Selbstführung,
• erleben Sie schrittweise das positive Zusammenwirken aus klaren Zielen, dem eigenen Zeit- und Energieeinsatz sowie der Überwindung hinderlicher Routinen im Arbeitsalltag,
• erwerben Sie kontinuierlich die Kontrolle über den Ablauf eines zeit- und energieeffektiven Arbeitsalltags.

Ihr Hintergrund 

Sie sind Mitarbeiterin in einer wissenschaftlichen Einrichtung und möchten gezielt an Ihrem Zeitmanagement arbeiten sowie mehr Klarheit und Energie für Ihre Tätigkeit gewinnen.